注意了！睡觉前千万别做这事，不是在吓唬你，极容易瘫痪的！

  前言  

如果我问你，在每天和你陪伴最多的是谁呢？其实每天陪伴你最多的并不是某人，而是手机。相信很多人都是和手机形影不离的吧，现在多数人无论干什么或者是去哪里都得带着手机，没带手机，就觉得六神无主了是不？

可是，如果玩手机如果姿势不对，比如躺着玩手机、比如低头玩手机，后果是非常严重的喔!这可不是闹着玩的！！

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据报道，近日，河南南阳一19岁男子深夜玩手机致瘫痪，由于男子长期保持低头姿势，造成颈椎出血，从而压迫脊髓所致。

现在很多人都喜欢躺着玩手机，其实当一个人在低头玩手机时，颈椎做了一个极度的前曲活动，正常颈椎最大活动范围应该是下巴碰到胸骨，做颈椎前曲45度的动作。

常常低头玩手机实际上就是颈椎已经达到了极致的前曲活动。如果人们长时间低头，就极容易导致颈椎反张等一系列的颈椎病。

那么，如果睡前玩手机的习惯改不掉了，要怎样做才能最大化降低危害呢？1手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

2千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

3不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

4仰着玩手机或许减轻危害

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

5玩尽量不要超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了。

6晚上玩手机不要开着小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，一点过后就是分解作用了。

长时间玩手机、保持错误姿势，不仅会扭曲颈椎，更会影响健康、威胁生命！但是在日常生活中，有些小方法可以维护你的颈椎，怎么做呢?一起来看看吧？方法一：耸肩法

双手自然垂直，贴近身体两侧，双肩同时向前耸高以画圈的方式慢慢向后旋转放下，反向重复一次，每天循环做5分钟。

方法二：抬身法

身体平躺，胸前垫一枕头，双手向后抱住颈部，快速抬起上半身，维持15秒后放下。稍作休息后，重复以上动作，每天做5—10组。

方法三：抬颈法

在椅子上正坐，双手向后抱住颈部慢慢向后抬头，双手给予向前的阻力，头部抬至极限后慢慢向前归位，每天三组，早中晚各一组，每组20次。

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